Узнаёте себя

Этот маршрут для женщин, которые внешне справляются, но всё чаще замечают:

не получается расслабиться, даже когда наконец есть время
сил хватает на работу и на близких, на себя не остаётся
шея и плечи напряжены даже в покое
сон не восстанавливает
есть ощущение «я всё время должна»
занятия и процедуры дают облегчение, но не складываются в систему

Женщина в белой рубашке у стены студии держит рукой шею

Если узнали три пункта из шести — вы по адресу.

Почему маршрут, а не набор практик

Можно отдельно сходить на йогу, к остеопату и на коучинг. Но тогда вы сами решаете, что за чем делать, и никто не связывает одно с другим.

В маршруте есть тот, кто держит нить. Остеопат-куратор ведёт вас все четыре недели: видит динамику, связывает занятия, сессии и дневник в одну картину. В рознице этого человека нет.

Йогатерапиядаёт телесный опыт

Остеопатияуточняет картину

Коучингсвязывает состояние с жизнью

Дневникпоказывает динамику

Домашние практикипроверяют, что переносится в жизнь

Практик стоит за сидящей на коврике женщиной и держит руки на её плечах

И вас шестеро. В группе видно, что усталость — не личная слабость, а общий сюжет. И в группе труднее бросить на второй неделе.

Что внутри

Семь частей, которые работают вместе

8занятий йогатерапиейв группе до шести. Среда и суббота, 75 минут

2сессии с остеопатоминдивидуально. Остеопат ведёт маршрут как куратор

2встречи с коучеминдивидуально. Не психотерапия — работа с повседневными паттернами

2–3минуты дневникакаждый вечер: сигналы тела, что забрало силы, что вернуло

4недельные рефлексиираз в неделю глубже: что изменилось, что помогло, какой шаг дальше

10–15минут практики домапять дней в неделю

2замера: вход и выходприбор LQ One и индекс благополучия ВОЗ, пять вопросов о самочувствии

Четыре недели

Не с нагрузки, а с остановки

Групповая практика: женщины лежат на ковриках с валиками под коленями, преподаватель рядом

Неделя 1Исходное состояние

Дыхание без форсирования, внимание к опоре и к зонам, где напряжение держится сильнее всего. Первый замер.

Результат недели: вы можете назвать свои первые телесные сигналы перегруза.

что на занятиях

Телесное сканирование, мягкое движение, опора, внимание к стопам, тазу, спине, лицу и челюсти. В дневнике — ранние сигналы перегруза и то, что помогает хотя бы немного вернуться к себе.

Неделя 2Утечки энергии

Где силы уходят в повседневной жизни и как тело сообщает о нарушенных границах. Первая встреча с коучем.

Результат недели: вы видите свои главные утечки.

что на занятиях

Шея, плечи, грудной отдел, безопасная амплитуда, телесное ощущение «достаточно». В дневнике — ситуации, роли и обязательства, после которых сил становится меньше.

Неделя 3Подавленные чувства

Какие чувства сложнее всего признать и где они живут в теле. Восстановительные положения, дыхание, расслабление.

Результат недели: вы видите связь между сдержанным чувством, напряжением и потерей сил.

что на занятиях

Живот, таз, дыхание, расслабление лица и челюсти, снижение умственного шума. В дневнике — какие чувства сложнее признавать: злость, страх, усталость, грусть, обиду, вину, и где они проявляются в теле.

Неделя 4Интеграция

Собираем наблюдения четырёх недель в короткую систему «если — то». Вторая встреча с коучем, интеграционная практика, замер на выходе.

Результат недели: протокол восстановления, написанный вами, а не назначенный.

что на занятиях

Внутренняя опора, устойчивые положения, мягкая сила без соревновательности, интеграционная восстановительная практика. В финальной рефлексии — что изменилось, что помогло, какой следующий шаг нужен.

С чем вы уйдёте

Не «новая жизнь». Одна страница, написанная вами

К концу четырёх недель у вас будет минимальный протокол восстановления:

где вы теряете силы и как тело показывает перегруз;
какие чувства вы чаще всего сдерживаете;
какие практики вам подходят, а какие нет;
что возвращает вас хотя бы на 5% — и когда это применять;
какой следующий шаг нужен именно вам.

Женщина пишет в бумажном дневнике на диване в лаунже студии, рядом чашка чая

Даже если сдвиги будут небольшими, они настоящие: способность замечать малые изменения — первый шаг к управлению состоянием.

Что дальше. Протокол можно вести самой. Или продолжить в полном двенадцатинедельном маршруте — это решение вы принимаете после пилота, не до.

Кто ведёт

Четверо, и у каждого своя часть пути

Алина Горидоснователь студии «Алхимия», лицо маршрута

Остеопат, кураторврач; ведёт вас все четыре недели и связывает части маршрута в одну картину

Йогатерапевтведёт групповые занятия; строит их под состояние группы, а не под «уровень»

Коучдве индивидуальные встречи; работает с повседневными паттернами, не с травмой

Мы не обещаем — мы измеряем. На входе и на выходе: прибор LQ One, который считывает вариабельность пульса и показывает уровень стресса и восстановления, и индекс благополучия ВОЗ. Вы увидите свою динамику в цифрах, а не в ощущениях.

Кому не подойдёт и чего мы не обещаем

Честно, чтобы не тратить ваше время

Не подойдёт, если сейчас вам нужен диагноз, лечение острого состояния, интенсивная психотерапия или быстрый гарантированный результат. Не подойдёт, если нет готовности вести короткий дневник и делать домашние практики: без наблюдения маршрут превращается в набор занятий, а нам важно сохранить логику пути.

Мы не обещаем восстановить ресурс за четыре недели, вылечить тревожность, боль или бессонницу, дать одинаковый эффект всем. Маршрут — не лечение и не терапия. Он не заменяет врача и медицинское наблюдение.

Результаты замеров и дневника не являются медицинской диагностикой и не заменяют консультацию врача. Перед стартом мы попросим вас заполнить короткую анкету о самочувствии и ограничениях.

Первая группа

Это первая группа маршрута

Условия участия для неё особые, а взамен мы просим одно: вести дневник честно. На ваших наблюдениях мы будем настраивать маршрут.

Мы не берём всех. После заявки — короткая анкета и разговор: подходит ли вам формат, нет ли ограничений, готовы ли вы к ритму двух занятий в неделю.

Шесть женщин сидят кругом на пуфах в светлом зале студии

30 сентябрястарт, среда

Среда и субботазанятия в студии

До 6 человекзакрытая группа, все начинают вместе

45 000 ₽участие за четыре недели

Бронь до 26 сентябряоплата до 28-го; когда группа собрана, набор закрывается

Пройти тест за пять минут Написать Алине

Тест открывается в Telegram и занимает около пяти минут. После него — короткий разговор: подходит ли вам формат, нет ли ограничений, готовы ли вы к ритму двух занятий в неделю.

Оплата участия означает принятие условий участия в пилотной группе. Отказаться можно в любой момент: до старта возвращаем оплату за вычетом фактических расходов, не более 10 %, после старта — стоимость неоказанных частей.

Перед заявкой обычно спрашивают

Чем это отличается от покупки занятий по отдельности?

Тем, что есть тот, кто держит нить, и есть дневник, который показывает, что работает именно у вас. По отдельности вы получаете услуги. Здесь — порядок.

Почему четыре недели?

Это первая группа. Четырёх недель достаточно, чтобы увидеть состояние, попробовать практики и собрать протокол. Полный маршрут — двенадцать недель, и решение о нём вы принимаете после пилота.

Нужен ли опыт телесных практик?

Нет. Занятия мягкие и подстраиваются под состояние группы.

Что нужно делать дома?

Практики 10–15 минут пять дней в неделю и дневник 2–3 минуты вечером. Это часть маршрута, а не дополнение к нему.

Что будет на встречах с коучем?

Исследование того, куда уходят силы и какие чувства вы сдерживаете. Это не психотерапия и не работа с травмой.

Что, если группа не соберётся?

Группа стартует при четырёх участницах. Если к 28 сентября их меньше, мы переносим старт не больше чем на четыре недели, а если новая дата вам не подходит — возвращаем оплату полностью в течение десяти дней.

Как проходит оплата?

Место закрепляется за вами с момента оплаты. Оплата безналичная, чек приходит в электронном виде. Условия участия, включая порядок возврата, опубликованы по ссылке выше.